El masaje deportivo ha sido fundamental para los profesionales durante mucho tiempo. Los aficionados a la selección inglesa de fútbol recordarán los primeros auxilios que sus jugadores solicitaron durante la semifinal del Mundial de 2018. Allí, durante un descanso agotador en la prórroga, los fisioterapeutas buscaron limitar el daño muscular. Inglaterra perdió esa semifinal, pero los beneficios del masaje deportivo persisten. Ahora es más popular que nunca, especialmente entre principiantes. Pero ¿por qué los masajes deportivos estresan tanto a los deportistas? La respuesta es: porque funcionan. Aquí tienes 11 razones por las que un masaje deportivo puede cambiar tu vida en tan solo media hora.
Es un remedio comprobado para prevenir lesiones y molestias musculares. Este dolor muscular generalmente comienza como un dolor sordo que aparece unas horas después del ejercicio y persiste durante varios días.por enlace masaje deportivo sitio web Se conoce como dolor muscular de inicio retardado (DMAT). Se cree que la causa más común del DMAT es la contracción excéntrica, cuando el músculo se estira a medida que se estira; esto incluye actividades como correr cuesta abajo, levantar pesas o hacer sentadillas o elevaciones. La reducción del movimiento corporal, en particular, tiende a generar incluso más dolor que los ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Este dolor generalmente se hace notar entre seis y ocho horas después del entrenamiento. Puede intensificarse entre uno y dos días completos después del entrenamiento, antes de disminuir finalmente después de unas 72 horas.
- Un estudio australiano comparó dos grupos de hombres y mujeres para comprobar la eficacia del masaje deportivo: un grupo de control que no recibió masaje deportivo y otro que sí lo recibió. Ambos grupos realizaron ejercicios excéntricos para estimular el DMAT. Tres horas después, los participantes del segundo grupo recibieron un masaje deportivo de diez minutos. Este estudio, publicado en el Journal of Athletic Training, descubrió que el dolor muscular fue significativamente menor en el grupo que recibió el masaje deportivo.
- En conclusión: el masaje deportivo en sí mismo alivió el dolor hasta en un 30 %.
- De igual manera, este estudio del Journal of Sports Sciences concluyó que un masaje de 30 minutos fue muy beneficioso para los culturistas después del ejercicio. No solo mostraron una mejor tasa de recuperación, sino que también mejoró su rendimiento en ejercicios posteriores, lo que les permitió recuperarse más rápido.
- Y este estudio, del Journal of Sports Medicine and Fitness, descubrió que el masaje deportivo ayudó a la cicatrización de las células blandas. Los métodos aumentaron la capacidad de cicatrización de los fibroblastos en los ligamentos masajeados, lo que aceleró el proceso de recuperación de las células blandas lesionadas. (Los fibroblastos son un tipo de célula del cuerpo que desempeña una función vital en la cicatrización de las células conectivas).
Cómo los especialistas en masaje deportivo utilizan métodos específicos exclusivos de la terapia de masaje deportivo
Con frecuencia se pregunta: ¿Qué es exactamente la terapia de masaje deportivo?
La terapia de masaje deportivo es un tipo de terapia de masaje moderno y refinado. Por ello, utiliza muchas estrategias similares a las de otros tipos de terapia de masaje, entre otras. Métodos similares incluyen el effleurage y el petrissage, que muchas personas reconocerán (incluso si no están familiarizadas con los términos), como los movimientos circulares de caricias y las presiones realizadas con la palma de la mano.
Pero aquí terminan las similitudes. Estos son los aspectos específicos que hacen que la terapia de masaje deportivo sea tan especial:
- A diferencia de otros tipos de terapia de masaje, el masaje deportivo integra lo que se conoce como «miofasical». Esta técnica se utiliza para identificar el dolor en el cuerpo, especialmente cuando el dolor se origina en un punto específico del músculo afectado.
- La liberación miofascial es solo una de las numerosas técnicas neuromusculares que utilizan los especialistas en terapia de masaje deportivo para facilitar la recuperación. Para que las técnicas neuromusculares (a veces denominadas «terapia neuromuscular») promuevan la recuperación de síndromes de dolor severos y crónicos, se requieren ciertos enfoques. Estos incluyen la flexión y el estiramiento de los músculos afectados y la automedicación en casa. A diferencia de las terapias de masaje tradicionales, la terapia de masaje deportivo requiere investigación y dedicación para obtener todos los beneficios, incluyendo ejercicios de estiramiento regulares y el uso de un rodillo de espuma.
- Los resultados de la liberación miofascial se sienten profundamente en los tejidos musculares. El resultado es una menor presión en las articulaciones y una reducción del dolor en la zona tratada. A diferencia de otras terapias de masaje, un masaje deportivo no solo trata los músculos, sino también todos los demás tejidos blandos, como tendones, ligamentos y fascia. (La fascia es una capa delgada de células gruesas que rodea el tejido muscular). Se aplica directamente sobre la masa muscular desgastada por el ejercicio intenso.
Masaje deportivo vs. masaje de tejido profundo: ¿Por qué un masaje deportivo es más específico que el masaje de tejido profundo en el tratamiento de lesiones deportivas?
Es frecuente que las personas se pregunten cuál es la diferencia entre el masaje deportivo y el masaje de tejido profundo.
Como se mencionó anteriormente, existen similitudes entre todos los masajes que pueden causar complicaciones.
- La idea está en el nombre: un masaje de tejido profundo se centra en las capas celulares además del músculo, aunque no específicamente en el músculo en sí. Este tipo de presión es excelente para eliminar nudos recién formados o para eliminar la tensión «nueva» en una zona. Para dolores y molestias recientes y relativamente leves, las terapias de masaje de tejido profundo son las más eficaces.
- El masaje deportivo es más efectivo para tratar dolores, molestias y nudos acumulados con el tiempo. Estas molestias suelen ser más antiguas y graves que las que trata el masaje de tejido profundo.
- El masaje deportivo y el masaje de tejido profundo tienen técnicas y objetivos similares, pero el masaje deportivo es mucho más a largo plazo. El masaje de tejido profundo es excelente para ayudar a sanar y tratar dolores y molestias corporales, como la reducción del dolor de espalda y las lesiones por esfuerzo repetitivo. Sin embargo, ante lesiones y dolores persistentes causados por el ejercicio intenso o un estilo de vida muy activo, muchas personas optan por el masaje deportivo.
Precios del Masaje Deportivo
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Los masajistas deportivos deben estar bien informados sobre la anatomía del cuerpo para que un masaje deportivo sea eficaz.
Una pregunta frecuente es: ¿Qué hace un masajista?
Treinta y tres huesos de la columna vertebral, conocidos como vértebras, se apilan uno sobre el otro para formar la espalda humana.
Ya se han abordado los componentes distintivos que diferencian la terapia de masaje deportivo de otros tratamientos de masaje. El masaje deportivo es un tipo de terapia de masaje sofisticado. Su único objetivo es mejorar el rendimiento atlético y acelerar el tiempo de recuperación (además de reducir el riesgo de lesiones).
Los masajistas deportivos existen para aplicar las técnicas exclusivas del masaje deportivo. Esto requiere conocimientos especializados que los masajistas pueden no tener.
- Los masajes deportivos funcionan porque los especialistas en terapia de masaje deportivo deben tener un profundo conocimiento de la anatomía del cuerpo.
- Un buen conocimiento del cuerpo es esencial para ayudar a reconocer irregularidades y problemas que podrían causar lesiones si no se tratan. La manipulación muscular también es un método delicado.
- Existe una gran diferencia entre tratar un problema y empeorarlo, por lo que se requiere un alto nivel de experiencia anatómica.
La terapia de masaje deportivo consta de diferentes movimientos que utilizan el poder curativo del tacto.
Una pregunta frecuente es cuál es la diferencia entre un masaje de tejido profundo y un masaje deportivo. Es menos habitual comparar un masaje deportivo con un masaje sueco, pero en realidad, el masaje deportivo es probablemente mucho más similar al masaje sueco que al masaje de tejido profundo.
- El masaje deportivo comparte algunas técnicas del masaje sueco.
- Según la Universidad de Harvard, el masaje sueco utiliza una serie de movimientos largos y suaves que alivian los músculos doloridos, relajan el tejido conectivo y mejoran la circulación. El masaje sueco se ha descrito como «adecuado para principiantes y quienes desean un masaje básico y relajante». El masaje deportivo utiliza muchos de los mismos movimientos deslizantes, pero se centra en la recuperación y la prevención de lesiones deportivas. El masaje deportivo incorpora una modificación de los movimientos relajantes del masaje sueco para ofrecer una terapia personalizada. El motivo por el que se suele comparar el masaje deportivo con el masaje de tejido profundo, y no con el masaje sueco, podría ser que tanto el masaje de tejido profundo como el deportivo suelen asociarse con un «dolor intenso» o moderado. Esto se debe a que, para que un masaje deportivo funcione, suele ser necesario un mayor número de movimientos.
Un masaje deportivo antes o después del ejercicio tiene notables ventajas en el rendimiento
Es común que los atletas o aficionados al deporte se realicen un masaje pre-competición. Se trata de terapias de masaje de calentamiento que pueden durar desde tan solo 15 minutos hasta casi una hora y que generalmente se localizan en las partes del cuerpo que se ejercitarán. Algunos masajes deportivos pre-competición se aplican dentro de las dos horas previas al evento.
- Los beneficios del masaje pre-competición no tienen por qué darse justo antes del evento, ni siquiera el mismo día del mismo. Puede ser un calentamiento práctico incluso 7 días antes del esfuerzo físico.
- Con un masaje deportivo pre-competición, se minimizan las estrategias para aumentar la movilidad articular y permitir el estiramiento de los tejidos blandos. Está diseñado para facilitar el ocio y la concentración, y por lo tanto se asemeja más a su pariente cercano, el masaje sueco.
- Aquí es donde las diferencias entre el masaje de tejido profundo y el masaje deportivo se hacen mucho más evidentes: no se recomienda el masaje de tejido profundo antes de un ejercicio, ya que la fuerte presión sobre las células musculares envía al cuerpo a un estado de recuperación, no a un estado de preparación.
- Los masajes pre-competición suelen ir acompañados de masajes deportivos post-competición. Los profesionales pueden comenzar estas sesiones después de unas horas. Al igual que los encuentros previos a los eventos, un buen masaje terapéutico centrado en la recuperación puede ser muy beneficioso para la recuperación después de un evento.
Masaje terapéutico de mantenimiento: masaje deportivo durante el entrenamiento
Durante la desafortunada semifinal de la Copa del Mundo de 2018, tras noventa minutos de juego y antes de la prórroga, el cuerpo técnico de la selección inglesa se apresuró a aplicar masaje deportivo a sus jugadores. Durante un entrenamiento, este tipo de masaje deportivo se suele describir como masaje de mantenimiento.
- El masaje terapéutico de mantenimiento tiene, aunque resulte confuso, dos definiciones. Jogger’s Globe lo define como un tipo de terapia para aliviar la tensión en los tejidos blandos durante un entrenamiento. Dependiendo de las circunstancias, esto puede durar aproximadamente entre 30 minutos y una hora, generalmente durante el entrenamiento para un evento importante, como una maratón.
- El término «masaje de mantenimiento» también se puede utilizar para referirse a las sesiones regulares de masaje deportivo. Descrito en este sentido, el masaje de mantenimiento suele ser más largo que el de los masajes pre o postdeportivos. Además, utilizan movimientos más profundos para ejercitar la tensión, con un mayor enfoque en los factores desencadenantes donde la tensión puede estar emitiéndose desde el interior del músculo, y generalmente se recomiendan al menos una vez a la semana para un rendimiento óptimo.
- Para evitar confusiones, conviene describir el significado de Runner’s World como «mantenimiento de parada en boxes». Esto ofrece una imagen clara y nítida, como la emoción del equipo inglés al recuperarse antes del tiempo añadido.